אימון אירובי הוא אחד המרכיבים החשובים בתכנית האימונים של כל אדם, אשר רוצה לשפר את בריאותו הכללית, לעלות בכושר גופני ולהפחית במשקל. פעילות אירובית, המכונה גם ״פעילות קרדיו״ או פעילות המתמשכת בעוצמה בינונית עד גבוהה, תורמת לחיזוק הלב ומערכת הנשימה, משפרת את יכולת הגוף לפרק ולהשתמש בחמצן וכן מעלה את מספר הקלוריות שהגוף שורף תוך כדי ואחרי האימון.
התועלות של אימון אירובי
פעילות אירובית יכולה לכלול מגוון פעולות כגון: ריצה, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה ועוד. היתרונות של כלולים בתרגול זה רבים וכוללים שיפור במצב הנפשי, הפחתת סיכון למחלות לב וכלי דם, שיפור ברמות הסוכר והכולסטרול בדם ואף שיפור ביכולת השינה. בנוסף, אימונים אירוביים ייחודיים יכולים לעזור בשיפור מיומנויות פיזיות כמו כוח, סיבולת וגמישות, בהתאם לסוג הפעילות שנבחרת.
איך להתחיל עם אימון אירובי
למתחילים, מומלץ להתחיל בהדרגה ולבחור בפעילויות האירוביות שנהנים מהן יותר, כדי להבטיח עקביות והתמדה בתרגול. מכימון היכולות הפיזיות והמנטליות, הגדרת מטרות מעשיות והתאמת האימון לרמת הכושר הכללית חשובה להשגת תוצאות. בדיקת טובת לב מקדימה עם רופא היא גם המלצה חשובה לפני התחלת תוכנית פעילות גופנית חדשה.
לסיכום, אימון אירובי מוצע כחלק לא נפרד מאורח חיים בריא, המבקש לשפר את הכושר הגופני, להוריד במשקל ולהרחיק מחלות. בין אם בחירתכם היא ריצה בחוץ, אימון זומבה או פשוט הליכה מהירה סביב השכונה, הכלל החשוב הוא להיות עקביים ולהנות מהתנועה, כך שתוכלו לנצל את כל היתרונות הבריאותיים והמנטליים הנלווים לאימון אירובי.